不少男性总是很关心自己的丁丁大小、长短，觉得越大越长最好，以至于个个都说自己18㎝。但女性阴道最敏感的位置很靠外，大约在距阴道口的5厘米处，所以其实长度并没有大家想象中那么重要。

　　其实男性想要提高自己的性表现，相比于关注丁丁的长度，关注硬度才更加重要。因为硬度跟性生活的关系更为密切，但却被很多人所忽略，那我们今天就来好好讲讲吧。

　　丁丁多硬才算硬呢？

　　男性丁丁硬度一般分一至四个等级，1级硬度相当于我们平时在菜市场看到的豆腐，2级硬度相当于剥皮香蕉，3级硬度相当是带皮的香蕉硬度，4级硬度相当于黄瓜硬度，如果达到3-4等级，即为正常勃起硬度。

　　不过，丁丁的硬度可能每次性生活都会不一样，跟很多因素有关。比如精神压力大，心态焦虑，或者是生活不规律、身体过度疲劳、抽烟酗酒、纵欲过度等，都有可能导致丁丁硬度下降，影响正常性生活。

　　有什么方法能提高丁丁硬度呢？

　　大部分男性在30岁之后，性功能就开始走下坡路了，随着年龄的继续增长，还会出现硬度萎缩，最后完全硬不起来的情况。

　　所以如果丁丁不够硬，其实和个人体质有着非常重要的关系。下面就和大家分享一下能够增强体质，改善丁丁硬度问题的四个方法吧！

　　一、凯格尔练习

　　又被称为射精肌锻炼法。锻炼方法为收缩下体肌肉，在小便过程中停止几次，可找到控制肌肉的感觉。（但不要通过中断小便来锻炼！！！）建议每天做3组，每组10次。

　　二、提肛运动

　　具体做法是肛门用力上提紧缩3秒，再放松3秒。每次可进行肛门紧缩和放松各20~30下（也可适当增加），早晚各一次。

　　三、游泳

　　游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，不仅改善全身健康，还能改善勃起功能。可每天或隔天游泳一次，每次30分钟为宜。

　　四、有氧运动

　　肥胖、高血压和糖尿病会导致阴茎血流减少，进而导致勃起功能障碍，所以可以多做一些有氧运动。

　　五、深蹲

　　在健身的动作里，深蹲是一个非常好的动作。可以促进肢下血液循环。并且深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，睾酮具有维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提升体能以及对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。

　　除此之外，还有一些生活习惯其实也需要改正。早睡早起，避免熬夜，防止身体过度疲劳，戒烟戒酒、少吃高热量、高糖高盐高油的食物，注意均衡饮食，荤素搭配，避免久坐。